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CrossFit September 20, 2016 Team AMRAPs. Warm up 400 meter run 20 Air squats 10 Push ups 5 Handstand Kick ups Mobility Stretch Calves on Rig Couch Stretch 2 min e/s Weightlifting Wednesday Teams of 3: AMRAP 7: Back Squat 50 Reps (135/95) 50 Reps (185/135) Max Reps (225/155) -3 Minute Rest- AMRAP 7: Push Pres Find a CrossFit Gym Near You. Over 14,000 independently owned CrossFit gyms can be found in locations around the world.